Una de las dietas más recomendadas para reducir la presión arterial es la dieta DASH, un programa creado para ayudar a bajar su presión arterial a las personas con hipertensión.
Para seguir este plan, usted deberá comer una determinada cantidad de alimento todos los días de cada grupo de alimentos. Estos alimentos incluyen:
- 6-8 porciones de granos enteros
- 4-5 porciones de frutas
- 4-5 porciones de verduras
- 2-3 porciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa
- 6 o menos porciones de carnes magras
- 2-3 porciones de grasas y aceites
Otros consejos de la dieta para hipertensos:
- Además, comer 4-5 porciones de nueces, semillas y / o legumbres a la semana y no más de 5 porciones de dulces o azúcares añadidos a la semana. El plan de alimentación DASH está basado en una dieta de 2.000 calorías por día.
- Los granos enteros los puede encontrar en panecillos de trigo integral, panes, pastas, avena y cereales.
- Por sus porciones de carne, sólo prefiera cortes magros, y cortar todas las piezas eliminar toda la grasa visible de la carne. No freír carnes, en cambio, a la parrilla, asado o escalfarlas y siempre quite la piel del pollo.
- Use mayonesa baja en grasa y aderezos light.
- Los aceites vegetales y la margarina son buenas opciones también.
- Cuando coma dulces, elegir opciones bajas en grasa, tales como sorbete o gelatina con sabor a frutas.
Para ayudar a controlar la presión arterial, asegúrese de controlar su ingesta de sodio (sal). Escoja sustitutos del sodio en sus alimentos favoritos. Sorprendentemente, conservas vegetales, carnes y frutas contienen a menudo grandes cantidades de sodio, así que asegúrese de comprobar si su tienda tiene una alternativa baja en sodio.
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